子供の昼寝時間、有効に使えてる？
赤ちゃんってずっと寝ているようで、実際はそんなにまとまって寝てくれない生き物です。
私も最初の頃は、「寝ている間に、掃除しなきゃ！」「寝てくれたから、急いでご飯たべよ！」と娘が寝ている間を”有効”に活用していました。
でもコレ絶対におすすめできません。
身も心も疲れちゃいます。
赤ちゃんが起きている間は赤ちゃんに全力で向き合って、お昼寝の間に家事を済ませて、夜は夜泣きで何回も起こされて、、、
毎日毎日この繰り返しを続けていた私は、だんだんと精神的にも体力的にも疲労が溜まり心の余裕がなくなりました。
その結果、私は些細なことでイライラしたり娘の泣き声が聞こえると苦しく感じたりするようになってしまいました。
※子供が大好きで大好きで、赤ちゃんが起きている間はできる限り遊んであげたい！！！というようなマリア様みたいな方は例外です。
そこで、娘の寝ている間くらい自由に過ごしてみよう〜と思い試したところ気持ちがすごく楽に！
それ以来、昼間娘が寝た時間は全部「自分のために使う！」と決めて過ごしています。
最初は「それじゃ家事が終わらない！！」と思っていましたが案外なんとかなるもんです。
5分でできる息抜き
娘のお昼寝タイムは全部自分のために使うと決めた私ですが、基本はリフレッシュに全力を注いでいます。
いつ起きるかわからないお昼寝。
5分だとそんなに大した事は出来ないけれど、このちょっとの時間を有効に使えると、心の余裕がだいぶ変わってきます🌼
そこで今回は、私が娘のお昼寝タイムに行っている『5分でできる息抜き』を紹介します。
YouTubeでオンラインヨガ
ヨガウェアに着替えたりスタジオに通えなくてもYouTubeにたくさんヨガの動画があります！
ちょっとの時間でもヨガをやると体がほぐれて、すっきりするのでおすすめです。
「腰痛」「首周りのほぐし」「二の腕」など、気になるテーマのヨガを選んでやるのがおすすめ！
5分やってみて子供がまだ寝ていたら追加で他の部位もやる！みたいな感じで楽しく体をほぐせます。
私はノリノリめな音楽が好きなので、わかさんのおうちヨガ1週間チャレンジ（上記の動画）を繰り返しやっていました！
ただ、音声が聞き取りにくい（ヨガのポーズを取りながら解説しているため）動画もあるので、初心者はインストラクターの直接指導が受けられる SOELUもおすすめです。
コーヒーを淹れてほっと一息
私はコーヒーが大好きなのですが、娘が起きている間だと、急いでドリップしなければいけなかったり、淹れても飲む前に冷めてしまう、、、なんてことがよくあります。
なので、娘が寝た瞬間にお湯を沸かします。
丁寧に淹れたコーヒーは本当に美味しいし、何より良い香りが部屋に充満するので、私はリラックスできます。
コーヒーは飲めない！飲まない！という方は、オレンジジュースとかレモネードとか自分の好きな飲み物や少しテンションの上がる飲み物を可愛いグラスで飲むと良いと思います！
どんな飲みのもでも「あーー美味しい！」と思えれば大成功です。
ご褒美スイーツをパクっ
甘いものを食べると疲れが吹っ飛ぶ！ので、ご褒美スイーツは必ずストック。
娘の前で食べると欲しがって追突してくるので、できる限り寝ている間にという意図もあります。
私は焼き菓子が好きなのと割と日持ちするので、パティスリーのクッキー缶を取り寄せたりしていました。
コンビニスイーツとか好きなお菓子とかなんでも良いと思います。
ポイントはストックしておくこと！！
ちょっと疲れちゃったな〜〜と思った時に無いと悲しいです。
家事も育児も頑張ったところであんまり褒めて貰えないので、自分で自分にご褒美をあげて機嫌をとるのも大事かなと思ってます。
アトリエうかい クッキー詰め合わせ フールセック 小缶 クッキー ギフト 贈り物 ご進物
空を見る
毎日毎日子供を生かすことで精一杯で、空なんか見てる余裕正直無いです。
だからこそ、お天気の日は赤ちゃんのお昼寝タイムにぼーっと空を見てみてください。
別に何にも考えなくてよくて「ぼーっとする」というのが大事。
太陽光を浴びると元気が出るので、意識して空を見るようにしています。
床を拭き掃除
普段のお掃除は、掃除機をかける（我が家の場合はルンバが頑張る）の人が大半だと思います。
赤ちゃんがいるのにちゃんと掃除しているみなさんえらいです。
この『床拭き』は掃除ではなく『息抜き』
綺麗に掃除するというよりは、心をすっきりさせることが目的です。
家全部を拭き掃除するとなると大変なので、「玄関」とか「リビング」とか1部分もしくは1部屋決めて拭きましょう。
夏は特にささっと拭くだけで床も心も『すっきり』するのでおすすめです。
欲しい物をチェック
スマホで（ネットで）探してしまうとすぐSNSを開いてし脱線してしまうので、雑誌とかブランドのDMを見てます。
「あれが欲しいな」とか「これ可愛いな」と思ったものを身につけている自分を妄想して、ワクワク！
ずーっと家にいると『ワクワクする』って結構難しいので、欲しいものを探しまくってワクワクするのもおすすめです。
パックする
娘とお風呂に入るのでお風呂上りってバタバタしてパックする余裕なんて無いんですよね。
パックはお風呂上りのスキンケアと思い込んでいましたが、できないなら仕方ないということで、広間にやることも！
お化粧していると1度落とさなきゃいけないのでおすすめできませんが、、
私は1日中家に居る日にお化粧しません。
なので、娘のお昼寝タイムに『スペシャルスキンケア』します！
赤ちゃんがいると必然的に不規則な生活になるので、お肌は荒れクマができ鏡に映った自分にびっくり！なんてこともザラ。
お昼寝タイムに普段できない丁寧なスキンケアをすると、お肌はぷるぷるになりますし自分を大事にできて自己肯定感アップにつながります。
好きな音楽を流す
音楽は子供が起きている間でも流せない事はないのですが、私はEDMが好きです。
だけど、赤ちゃんにはうるさすぎるかな？と思いBGMのような感じで流す事ができずにいます。
なので、娘がお昼寝している間にイヤフォンで大きめの音量でEDMを聞きます。
テンション爆上げです。
「自分の好きな曲をじっくり聞いてリラックスする」のはすぐにできてお手軽なのでおすすめです。
仲里依紗です。を観る
もともとYouTubeは見ないタイプの人でしたが、『仲里依紗deeesu!！』を1度見たらはまってしまいました。
面白すぎる。
こんなに私生活を開けっぴろげにしている女優さん他にいないですよね。
子育てしているママなので、案外参考になることもあります！
動画1本10分以上あるので時間オーバーですが、5分でも（途中まででも）十分面白いのです。
たまに観るくらいでコンスタントにチェックしているわけではないのですが、笑わずに見終えた動画は今まで1本もありません。
笑うと幸福感が高まるので、おすすめです！
頑張った自分を褒めまくる
家事や育児って「完璧にこなすのが普通」になりがち。
できてない部分の指摘はあっても、褒めてもらえる事って少ないです。
なので、自分で褒めるしかありません！！！
紙に箇条書きしたり、スマホのメモに書いてみたり、「自分のやった事」を1つ1つ書き出して、『私はこんなにも頑張ったんだ！素晴らしい！』と褒めてあげる。
それだけで自分の努力を視覚的に感じる事ができ、達成感を感じれたり、自分の頑張りを実感できます。
息抜きとは少しずれるけれど、これからも頑張ろうと思えるのでおすすめです。
一緒に寝る！！！
リアルに一番おすすめするのは『一緒に寝ること』
夜は夜泣きでまとまった睡眠時間が取れないからなのか、「寝ているはずなのに1日中眠い」とか「疲れが取れない」と感じることが結構ありました。
そんな時は思い切って娘と一緒に寝てしまう！
隣りに居ると安心するのか、娘も割と長めに寝てくれるのでラッキーです。
仮眠すると作業効率がよくなるなんて話もよくありますし、罪悪感を感じたりせず堂々と寝ることをおすすめします。
その他息抜きタイム確保のコツ
ここまで、5分でできる息抜きベスト11を紹介してきました。
5分でちょっとした息抜きはできるけど、しっかり自由な時間が欲しい！というのが本音だと思います。
そんな時のコツはこちらです。
お金の許す限り一時保育を利用
お金の許す限り「一時保育」を利用するのは手だと思います。
預かってもらっている間に、『家事を終われせたり自分の時間を確保する』という事に罪悪感を感じる人もいますよね。
ましてや、お金を払って自由時間を過ごすなんて！と思うかもしれません。
でも、私は一時保育に預ける事でプロに些細な事を相談できたり、子供の成長にあった遊びをしてもらえたり、子供にとって良い面もあると思っています。
なので、たまには一時保育を利用するのも手だと思います。
現に、私は利用しています。
家族は最大限頼る（実家とか兄弟）
近所に頼れる親族がいる場合は、全力で頼りましょう。
親族に預けて1人の時間を作るというのは難しくても、自分1人で子供を観るのと大人2人で観るのとではだいぶ負荷が変わってきます。
それにだんだん子守に慣れてきたら、預けて病院に行ってり美容院に行くくらいならできるかもしれません。
急に預けるというのは難しいので、短時間でもこまめにみてもらっていると、いざという時に預けやすいです。
交換条件を明確に提示
これは我が家の場合ですが、旦那さんは「明日美容院行ってから帰る」とか「次の土曜日〇〇に行ってくる」とか急に予定を入れてきます。
相談もなく勝手にです！
なので、できるだけ予定を伝えられたタイミングで「交換条件」を伝えるように心がけています。
「日曜日の午前中は自由時間を頂戴」とか！
親とはいえ、子供と離れる時間も必要です。
子供の事を気にせずめいいっぱい自分の好きな事をする時間を少しでも良いので確保しましょう！
先に予定を入れる
強行手段としては、先に予定を入れてしまうのもアリかなと思います。
歯医者とか美容院とかネイルとか自分の時間確保のために予定をいれてしまって、もう予約したから！！と押し切る。
ただ前もってちゃんと言い聞かせておきましょう。
結局行けなかった(T T)みたいな事になると悲しいので。
最後に
今回は、5分でできるおすすめの息抜き方法を紹介しました！
自分の時間を全て子供に捧げるのは素晴らしいことです。しかし、自分を大事にすることはもっと大切だと思います。親が楽しそうに過ごしている方が、きっと子供も嬉しいはず。
忙しい毎日ですが、子供がお昼寝してくれた間くらい「息抜き」しましょう！
小さな赤ちゃんと生活していると何かと制約が多いので、短い時間でもできてかつ家でできる趣味を見つけられるとベスト！私の息抜き方法も参考になれば幸いです。
上手に息抜きしながら子育てを楽しんでいきましょう！
コメント